27 nov

Wake up oefening

In elke nieuwsbrief staat een korte ‘wake-up oefening’.

De oefeningen zijn een combinatie van doen en waarnemen. Je vergroot hiermee je zelfgevoel. Wat rust en zelfvertrouwen geeft. Én een wakker lichaam is een bron van informatie over je eigen functioneren en je interacties met andere mensen!


Ze zijn zo simpel dat je ze tijdens je werk kunt doen. Kies twee keer per dag een moment, bv halverwege de morgen en halverwege de middag om ze te doen.

Na een tijd bewust inplannen ga je ze overal tussendoor doen als je merkt dat het nodig is.


Wake-up oefening 4; Doe maar gelijk mee als je dit leest, dan hoef je niet zo hard na te denkenJ

Zit stevig op de zitting van je stoel, rechtop en zit vrij van de rugleuning.


Draai je schouders om en om:

Je rechterschouder naar beneden, naar voor en omhoog.

Terwijl die doorgaat naar achteren en beneden gaat je linkerschouder naar beneden, naar voren en omhoog….


Ze draaien tegelijkertijd: als de ene omhoog gaat, gaat de ander naar beneden……. als de ene naar voren gaat gaat, de ander naar achteren…………………….


Laat je borstkas meegaan in de beweging…………………..voel dat al je ribben ten opzichte van elkaar kunnen bewegen……… ze krijgen als het ware een massage……………….


Voel dat je schouderbladen over de achterkant van je borstkas naar beneden glijden…………

……..als je rechter schouder naar achteren en beneden gaat, glijdt je rechter schouderblad over je rug naar beneden………………………………als je linker schouder naar achteren en beneden gaat dan glijdt je linker schouderblad over je rug naar beneden……………….


Laat tenslotte je schouders breed rusten en voel de warmte in je borstkas………………………….