18 apr

Wake up oefening

In elke nieuwsbrief staat een korte ‘wake-up oefening’.

De oefeningen zijn een combinatie van doen en waarnemen. Je vergroot hiermee je zelfgevoel. Wat rust en zelfvertrouwen geeft. Én een wakker lichaam is een bron van informatie over je eigen functioneren en je interacties met andere mensen!

Ze zijn zo simpel dat je ze tijdens je werk Lees verder

23 aug

Wake-up oefening

In elke nieuwsbrief staat een korte ‘wake-up oefening’.

De oefeningen zijn een combinatie van doen en waarnemen. Je vergroot hiermee je zelfgevoel. Wat rust en zelfvertrouwen geeft. Én een wakker lichaam is een bron van informatie over je eigen functioneren en je interacties met andere mensen!

Ze zijn zo simpel dat je ze tijdens je werk kunt doen. Kies twee keer per dag een moment, bv halverwege de morgen en halverwege de middag om ze te doen.

Na een tijd bewust inplannen ga je ze overal tussendoor doen als je merkt dat het nodig is.

Wake-up oefening 6;

Zit stevig op de zitting van je stoel, rechtop en zit vrij van de rugleuning.

Lees eerst deze tekst en neem dan 5 minuten ‘vrijaf’ om de oefening te doen.

Laat je hoofd rustig tussen je knieën vallen. Voel hoe zwaar je hoofd is als je hem laat hangen……..

Laat het gewicht van je hoofd nog iets verder toe in de richting van de grond,… breng je gewicht boven je voeten en ga erop staan. Nu komen je bekken en bovenbenen los van de zitting van de stoel……………………….

Voel hoe je gewicht nu rust op je voetzolen…………………en via je voetzolen op de grond………..

Laat nu je bekken omhoog gaan zodat de achterkant van je benen zich uitstrekken zover voor jou past……………………………………………………………………………………

Adem een keer diep door…………………………….

Laat dan rustig je bekken terugzakken op de zitting van de stoel…………voel nog even het gewicht van je hoofd hangen……………………………….

Breng dan geleidelijk het gewicht van je romp weer boven je bekken door rustig op te rollen……..

Als laatste komt je hoofd weer bovenop……voel hoe je nu zit……………

Herhaal dit 2 of 3 keer


11 mrt

Wake up oefening 5

In elke nieuwsbrief staat een korte ‘wake-up oefening’.

De oefeningen zijn een combinatie van doen en waarnemen. Je vergroot hiermee je zelfgevoel. Wat rust en zelfvertrouwen geeft. Én een wakker lichaam is een bron van informatie over je eigen functioneren en je interacties met andere mensen!


Ze zijn zo simpel dat je ze tijdens je werk kunt doen. Kies twee keer per dag een moment, bv halverwege de morgen en halverwege de middag om ze te doen.

Na een tijd bewust inplannen ga je ze overal tussendoor doen als je merkt dat het nodig is.


Wake-up oefening 5;

Zit stevig op de zitting van je stoel, rechtop en zit vrij van de rugleuning.

Lees eerst deze tekst en neem dan 5 minuten ‘vrijaf’ om de oefening te doen.

Sluit je ogen en laat je oogleden op de oogbol rusten………


Ga met je aandacht naar je ogen en voel of je activiteit voelt in de kleine spiertjes rond je oog……..


Nodig deze activiteit uit om tot rust te komen………voel hoe dat aanvoelt en laat dat gevoel steeds een beetje meer toe…………………………….


Na een tijdje zal je opmerken dat hoe meer je ogen tot rust komen, hoe makkelijker je heel diep in je buik je adembeweging kunt toelaten. Voel je adembeweging diep in je buik……………………………

27 nov

Wake up oefening

In elke nieuwsbrief staat een korte ‘wake-up oefening’.

De oefeningen zijn een combinatie van doen en waarnemen. Je vergroot hiermee je zelfgevoel. Wat rust en zelfvertrouwen geeft. Én een wakker lichaam is een bron van informatie over je eigen functioneren en je interacties met andere mensen!


Ze zijn zo simpel dat je ze tijdens je werk kunt doen. Kies twee keer per dag een moment, bv halverwege de morgen en halverwege de middag om ze te doen.

Na een tijd bewust inplannen ga je ze overal tussendoor doen als je merkt dat het nodig is.


Wake-up oefening 4; Doe maar gelijk mee als je dit leest, dan hoef je niet zo hard na te denkenJ

Zit stevig op de zitting van je stoel, rechtop en zit vrij van de rugleuning.


Draai je schouders om en om:

Je rechterschouder naar beneden, naar voor en omhoog.

Terwijl die doorgaat naar achteren en beneden gaat je linkerschouder naar beneden, naar voren en omhoog….


Ze draaien tegelijkertijd: als de ene omhoog gaat, gaat de ander naar beneden……. als de ene naar voren gaat gaat, de ander naar achteren…………………….


Laat je borstkas meegaan in de beweging…………………..voel dat al je ribben ten opzichte van elkaar kunnen bewegen……… ze krijgen als het ware een massage……………….


Voel dat je schouderbladen over de achterkant van je borstkas naar beneden glijden…………

……..als je rechter schouder naar achteren en beneden gaat, glijdt je rechter schouderblad over je rug naar beneden………………………………als je linker schouder naar achteren en beneden gaat dan glijdt je linker schouderblad over je rug naar beneden……………….


Laat tenslotte je schouders breed rusten en voel de warmte in je borstkas………………………….

22 nov

Wake-up oefening 1

Wake up oefeningen zijn een combinatie van doen en waarnemen. Het vergroot zelfgevoel. Wat rust en zelfvertrouwen geeft. Én een wakker lichaam is een bron van informatie over eigen functioneren en interacties met andere mensen!
Ze zijn zo simpel dat je ze tijdens je werk kunt doen. Kies twee keer per dag een moment, bv halverwege de morgen en halverwege de middag, om ze te doen.
Na een tijd bewust inplannen ga je ze overal tussendoor doen als je merkt dat het nodig is.

Doe maar gelijk mee als je dit leest, dan hoef je niet zo hard na te denken.

Zit rechtop op je zitbotten, zit vrij van de rugleuning van je stoel.

Voel het gewicht van je bekken rusten op de zitting van de stoel…..

Laat je bekken rustig naar voren kantelen door het eigen gewicht, gebruik hiervoor geen onnodige spierkracht (je krijgt een iets holle onderrug)….

Laat je bekken rustig naar achteren kantelen door het eigen gewicht, gebruik ook hiervoor geen onnodige spierkracht (je zakt nu iets achter je zitbotten)…..

En weer rustig kantelen naar voren……., naar achteren……., naar voren……. Dat is alles wat je doet.

Voel….

  • dat het gewicht van je bekken steeds door het midden beweegt: van voor, door het midden    naar achteren. Van achter, door het midden, naar voren….
  • dat je buik inhoud rust in je bekkenkom. Laat je lage buik organen zoveel mogelijk rusten in de kom van je bekken. Misschien voel je wel dat het gewicht van je buik inhoud mee glijdt van voor, door het midden naar achter. Van achter, door het midden naar achteren…..